tak jak w temacie, poprostu dreczy mnie to pytanie na tyle ze musialem zalozyc do tego osobny temat ... mam wielki dylemat czy robic : unoszenie sztangielek bokiem w góre z progresja i np 12-10-8-6 czy bez progresji i 4x10-12 .. to samo sie tyczy "w przod". Blagam pomozcie =) oczywiscie cel to masa i rozrost barkow w szerz :)
[...] i wybralem cwiczenia ktore mozna robic majac tylko drazek w domu (gumy prawdopodobnie kupie dopiero za jakis czas). Tak wygladaja te cwiczenia: Klatka: -Pompki klasyczne 4x10-12 -Pompki z nogami na podwyzszeniu 3x8-10 -Pompki na podwyzszeniu 4x15-20 Plecy: -Podciaganie na drazku 4x6-8 Nogi: -Glute bridge 4x15-20 Barki: -Pompki w podporze na [...]
ćwicze na siłowni prawie 2 lata, waga 75 kg, chciałem by ktoś sprawdził mi o to ten plan, oraz doradził czy nie za mało ćwiczeń. Hanle siedząc 4x10-12 sztanga stojac 3x12/10/8(progresja) modlitewnik, hantelkiem 3x10-12 jeśli coś do zmiany do prosze napisac ;d
[...] ciężar przy wyciskaniu wzrósł z 40 do 60Kg, ale na tym etapie wszystko stanęło. Jedynym osiągnięciem którym mogę się pochwalić są rozpiętki (na treningu wykonuję serie 4x10-12 powtórzeń hantlami po 16-17kg) Co w przypadku moich rówieśników (silniejszych odemnie) jest niewykonalne. No więc teraz doszedłem do wniosku że skoro tradycyjnymi [...]
[...] na łydki 4serie do oporu barki wyciskanie hantli x12x10x10x8 wyciskanie hantli (arnoldki) x12x10x10x8 przyciąganie drązka do brody na maszynie 4x12 szrugsy sztangą/hantlami 4x10-12 przedramiona piątek: klatka rozpiętki 4serie po 12x wyciskanie na płaskiej z talerzami pod dupą x10x10x8x6 skos dodatni na maszynie x10x10x10x10 pompki, nogi na [...]
jezlei macie problemy z tym mięśniem to proponuje zrobic superserie... uginanie leżąc metoda "21" 4x"21" połaczone z martwym ciągiem na prostych nogach 4x10-12 Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2006-05-02 12:15:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny rampa 3-4x10-12 Poręcze total 20/wyciskanie wąsko(jak tak to ile serii/powtórzeń) Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) [...]
[...] triceps -na wyciagu -francuz -pompki brzuch Mój staż ponad rok z przerwami ...idą wakacje mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem się odtłuścic :) Serie wykonuje 4x10-12 Czy taki trening bedzie w miare poprawny ? czy klate łaczyc z barkami ? a bica z tricem ? jakis pomysł, sugestie ? Mam w szafce krete , biało i jakiegoś [...]
[...] jak to sie nazywa hahaha) jedna strona z obciążeniem 2 bez ;p 5x10 Sztrugsy 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na biceps 4x12-15 Uginanie ramion z suplimacją hantlami 4x10-12 Moje nazewnictwo niektórych ćwiczeń może być nieprawidłowe, ale chyba każdy będzie wiedział o co chodzi. Coś w tym treningu jest nie tak, bo IMO na bank nie jest dla [...]
[...] dość mały staż. Ułożyłem sobie coś takiego: 1. Wyciskanie hantli na skosie+ 4x6/8 2. Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 4x6/8 lub Wyciskanie hantli na skosie- 4x6/8 3. Rozpiętki na skosie+ 4x10/12 Takie coś sobie zrobiłem i się pytam was eksperci, czy to da radę - przypominam priorytet siła dla gościa z 5 miesięcznym stażem Pozdrawiam
Siemka. mam pytanko Jezeli wykonuje trening FBW Np: Nogi 4x10/12 (przykladowo wspiecia na palce, pozniej przysiady, przerwa 1min i znow tak do 4rech serii pozniej przechodze do klaty 4serie) I np jezeli braklo mi juz ciezarow, to moze robic np po 30 przysiadow z obciazeniem a co tydzien np po 2 powtorzenia wiecej ? Czy to bedzie zel jak bede [...]
[...] Fbw B Zarzut siłowy 3x3-6 Mc 4-6 Drążek rep goal ( jak dojdę do odpowiedniej ilości dodam ciężar) Poręcz rep goal ( jak dojdę do odpowiedniej ilości dodam ciężar) Facepulls 4x10-12 Bic + tric 3x12-15 Fbw C Przysiad z sztanga nad głową 5x3-5 Wspinanie po linie 3s Spacer farmera 3s + jakieś z 4 ćwiczenia (piłka lekarska pompki lina opona itp..) [...]